Начинаем закаляться: ваши шаги к здоровью

Простудные заболевания, хроническая усталость и невыспанность, слабость и вялость: все эти неприятные заболевания и недомогания часто встают у нас на пути, мешают жить полноценной и насыщенной жизнью. Для того, чтобы укрепить свой организм, сделать его более сильным и выносливым, люди с древних времен применяли закаливание – комплекс оздоровительных процедур, позволяющий противостоять болезням. Рассмотрим основные виды закаливания:

Солнечные ванны. Солнечные лучи оказывают на организм тонизирующее воздействие, однако ни в коем случае нельзя допускать перегревания. Принимать солнечные ванны лучше всего утром или вечером, когда не так жарко, при этом голову лучше накрыть полотенцем или каким-нибудь головным убором. В зимнее время года, когда природа не балует нас теплом, будет полезно посетить солярий.

Начинаем закаляться: ваши шаги к здоровью

Как закаляться водой? Отличный способ начать новый день в бодром и приподнятом настроении – это прием контрастного душа. Начать принимать душ лучше с теплой воды, а затем начать переключаться на холодную (но не ледяную!). Чередовать теплый и холодный душ лучше всего 7-8 раз по 30-40 секунд.

Обливания. В отличие от душа, который длится достаточно продолжительное время, обливание холодной водой должно быть мгновенным и однократным. На первых этапах можно не затрагивать голову и обливать свое тело, начиная с плеч. После обливания не рекомендуется вытираться и оставаться на холоде. Лучше всего зайти в теплое помещение и немного подождать, когда тело само обсохнет.

Обтирания. Если никак не можете решить начинать обливаться, то можно проводить более легкую процедуру – обтираться полотенцем, смоченным в холодной воде.

Хождение босиком. Ходить босиком необходимо начинать в летнее время года. Идеальный вариант – просыпаться ранним утром, когда земля еще не прогрелась, и 2-3 минуты (постепенно увеличивая время) гулять босиком. После того, как вы прошли летнюю подготовку, процедуру можно продолжать зимой , однако первые шаги по снегу все равно не должны быть продолжительными: не более 20-30 секунд.

Баня и сауна. Посещение парной – испытанный и эффективный способ улучшить самочувствие (если, конечно, нет сердечно-сосудистых заболеваний). Благодаря высокой температуре улучшается кровообращение и вместе с потоотделением из организма выводятся вредные вещества. Как и в случае с солнечными ваннами, при посещении бани и сауны нужно следить за тем, чтобы не перегреться. Кроме того, крайне вредно употреблять в бане кофе, черный чай и алкоголь, потому, что они увеличивают нагрузку на сердце.

Просмотров: 5049

Дата: Понедельник, 21 Июля 2014